[...] każdego to masz 1 obwód: 1 i 2 tydzień: 1 obwód 3 i 4 tydzień: 2 obwody 5 i 6 tydzień: 3 obwody 7 i 8 tydzień: 4 obwody Wykonujesz od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z zapasem 1-2 powtórzeń, których już oczywiście nie wykonujesz. Robisz 10-15 sekund przerwy między ćwiczeniami, możesz zastosować nieco dłuższą przerwę między obwodami. Pzdr
[...] widzicie rozpiske. Przed treningiem poleciał loader w szocie. Dzisiaj z kolei trening zestawu dyskotekowego, mega tempo tak samo. Hantle maks 36kg wiząłem, i meczyły mega, przerwy na prawdę tylko na pójście po hantle i jazda. Łapy to samo. Steper na koniec i znowu waterman, cały mokry :) Wstawiam foty mojego wczorajszego dopalacza przed [...]
1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 powtórzeń. Odpoczynki 45 sek. między seriami. 2. Wyprosty nóg z klęku [...]
Dzisiaj malo czas, ale znalazlem chwilke na szybkie podciaganie. Dwie piramidy, jedna z talerzykiem 2,5 kg i druga bez. Obie - 1/2/3/4/5 Przerwy - 5 oddechow/10/15/20 Odstawlem w tamtym tyg pieczywo na rzecz tluszczu i jest swietnie. Wegle tylko w postaci owocow, warzyw i roznych platkow (owies, gryka, orkisz), ktore jem zazwyczaj w ostatnim [...]
[...] podchwytem dipy na drążku wskoki na ławkę 5 obwód chód pająka - 20m w przód i w tył na maxa Wszystkie serie na max powtórzeń z zapasem 1-2. Z zegarkiem w ręku dbałem aby przerwy między biegiem a wykonaniem obwodu i rozpoczęcia ponownego biegu, nie były większe niż 1 min. Ćwiczenia w obwodzie od razu po sobie. Jutro podobny trening - już się [...]
[...] opieralo na nieco nizszych repsach. Wszystkie partie na 6-8 rep. Mięśnie ramion cwicz na 8-10 rep. Plan podzielony na 3 dni, miedzy dniami treningowymi musi byc dzien przerwy Dzien 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6s Wiosłowanie sztangielką 5s Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4s Wyciskanie sztangielek 4s Uginanie ramienia o [...]
[...] technikę odpuścić, albo zrób ją jako rozgrzewka. - przewroty na materacu. Nie wiem jak to ćwiczenie wykonujesz że wg Ciebie jest dobre na wytrzymałość. Wg mnie za długie przerwy między stacjami. Poza tym sory ale mysle ze wprowadzasz mnie w bład, mowisz mi zebym robił krotsze rozgrzewki ( w imie kontuzji), zebym laczył wszystko na jednym [...]
[...] Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i dalej po 4 obwody . Bez przerw pomiędzy stacjami, przerwy jedynie między obwodami. Pomiędzy stacjami nie przechodzimy a przebiegamy. 1. „ Brzuszki „ lub Na poręczach unoszenie kolan lub Unoszenie kolan w [...]
[...] jeszcze treningu na barki i przedramion bo już nie miałem sił dołożyć je gdzieś ale pewnie podobny trening dla nich zrobię za niedługo. Teraz po treningu nóg 2-3 dni przerwy regeneracji. Jeżeli macie jakieś uwagi to proszę mnie poprawić. Do klatki dołożę ćwiczenie dip (obniżanie na uchwytach). Pozdrawiam Zmieniony przez - tomek_410 w dniu [...]
[...] przypada na piatek gdzie jestem po nocy i przed noca. Dlatego poszłam na trening w niedziele po nocce aby móc zaliczyć trzy treningi w tygodniu i nie robic sobie zbędnej przerwy. Nie sadze aby trenowanie bez odpowiedniej ilosci snu było mozliwe i owocujace na dłuższa mete.. Pozostaje mi pogrzebać w grafiku,pozamieniać sie co nie powinno byc [...]
[...] 70x15 (70x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x15/ 12.5x15/ 12.5x15/12.5x15 (10x15) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 15x15/ 17.5x15/20x15/22.5x9 (22.5x8) 2 min przerwy po każdym obwodzie Przysiad Poszła bym w wiekszy ciężar ale w ostatniej serii miałam skurcze prostowników w dolnym odcinku kregoslupa, nie chciałam ryzykować [...]
[...] przed treningowym.. 13;45 skończyłem jeść za 5min. nitro i cm3, o 14;10 zaczynam rozgrzewkę i 14;12 trening. muszę tak zrobić bo potem koło 16 mam robotę, a wieczorem nauka, przerwy na siłce pomiędzy s, ćw. skracam. Dieta: 21;09 teraz jem 12g orzechów l., o 21;30 zrobię i chwilę potem zjem 100g mięsa i to na tyle na dziś. ogl. czuję się źle.. [...]
Zapjerdalaj do szafffffy i mi powiedz Bo chyba sobie kupie jak mnie ***nie Napalm I chce wiedziec zy w trakcie przerwy jest az tago tak duzo, ze 4-6 porcji w rpzeciagu 2-3 tyg moze cos zaszkodzic Bo to by było tak, ze jak miałbym brac, to brałbym miesiac po zakonczeniu poprzedniego cyklu i 6-7 tyg przed nastepnym cyklem ( 2-3 tyg przed m-drolem ) [...]
[...] w pewnych ćwiczeniach spadki. Jak sobie przypomne treningi z listopada/grudnia ubiegłego roku to stosowałem takie same lub większe obciążenia natomiast miałem duzo krótsze przerwy miedzy seriami, których obecnie nie jestem w stanie utrzymać no chyba, ze zmniejszę ciężary. Co robie źle??? Jak czytam, że ktoś robi sobie "luźne" weekendy gdzie je [...]
kurna ... michail dał ci ozpiske jak masz ulozyc trening, i mogles go tam ulozyc i TAM dac a nie nowego posta zakladac... czytac nie umiesz ??? : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( [...]
[...] to raczej takie pompki, burpies, squats, jak ciężarki to maksymalnie 2.5kg. Typowy trening siłowy zamierzam zacząć po przerwie po pół maratonie (12tyg teraz przygotowań, 2-3 przerwy i wtedy kolejne 12tyg albo redukcja albo rekompozycja, zależy jakie będą efekty tego pierwszego). A co do diety, to ja chętnie wskazówek wszelakich posłucham. Po to [...]